[...] pisemka:)Z resztą zawsze na mnie działały takie diety cud:)tylko,że nie wiedziałam jakie są ich skutki:(ale już wiem mniej więcej od czego mam zacząć.Już układam sobie posiłki bo wiem że tłuszcze są potrzebe(zawsze myślałam,że to główna przyczyna moich problemow więc je eliminowałam:)nie wiedziałam,że białko to tak ważny element:)Z resztą [...]
[...] posiłek ): - 100 g piersi kurczaka lub indyka - 2 jajka całe - 2 łyżki oliwy z oliwek - warzywa( marchewka) Wygląda to tak, oczywiście w różne dni to się zmienia ( tzn nie posiłki, ale to co po treningu i to co przed) ;) Dieta ma mniej więcej 2200 kcal i jest dla mnie przyjemna bo nei czuje zupełnie na niej głodu :) A i siła też jest na [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:nie trenuje -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 6m-z przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4/tydzien 9. CEL [...]
Mama zrobi ziemniaki a Ty zjedz ryż. Co do reszty, zjedz to co zrobi mama. Nie mów że nie masz czasu w szkole. Ludzie w pracy spożywają posiłki przygotowane w domu (np. Ja).
[...] co widzisz na filmach... Cytat z tematu: Wymagało to 100 dni bez pracy, bez alkoholu, każdy dzień wyglądał tak samo, konkretny czas na trening, konkretne, z góry wcześniej ustalone posiłki. Jasne, tak szukuja sie aktorzy do roli, sportowcy do zawodow, wtedy rozne cuda sa mozliwe... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-22 21:39:25
up. Wiec jak to wygląda czy nie jedzenie do 19 to nie bedzie za długi post? jeżeli skończył bym jeść o 23 poprzedniego dnia? Cieżko mi sobie wyobrazić siedzenie całego dnia w pracy na głodnego. A te 2 posiłki też mogą nie być optymalne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzet - silownia w piwnicy - laweczka(niestety nie lamana), hantle - mysle, ze do wielu cwiczen na poczatku chyba wystarczy. Cwiczyc moge 3 razy w tygodniu, niestety pracuje na 3 zmiany ( biuro) i najpozniej koncze prace o 18, wiec trening bym mogl zaczynac najpozniej ok 19:30-20,a najwczesniej ok 16:30. Posilki i treningi z racji pracy beda [...]
[...] rozumiem o co Ci chodzi 6. ok 7. No własnie tylko od ilu zacząć podbijanie? 50g kaszy, kromka chleba? Białko obniżę i w to miejsce może wprowadzę podobną ilośc kcal w węglach. Ilość posiłków mi pasuje, bo w pracy nudy więc chociaż posiłki są jakąś atrakcją :) Tłuszczy trochę dołożę do ostatniego posiłku, aby wyszło 1,1 g na kg/mc. Dzięki za rady.
w sobote robie aero na czczo. Bieg interwalowy: 3minuty 80-89% mozliwosci serducha, nastepnie 5 minut 60-69% i tak 5-6 razy. Co do treningu aero po silowym to moze byc problem bo przychodze pozno z pracy tj. kolo 19-20, tak wiec pozostaje mi godzinka do treningu. Pon,Sr,Pt robie silowy wszystkich parti ciala (maks obciazenie jakie jestem w stanie [...]
jasne że nie nadrobie. ale specyfika mojej pracy nie pozwala mi na posiłki co 2-3 godziny. a ile można pić gainery jako zamienik posiłku. po jakims czasie kazdemu się nudzą. wiec robie to co mogę. na chwile obecną chce poprawić siłe, wytrzymałość no i może definicję mieśni. ale wrócmy do tematu zestawu. czekam na sugestie i opinie za które bede [...]
[...] której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis Pamiętaj żeby dodawać do posiłków dodadać zdrowe tłuszcze (poza kolacja i posiłkiem po treningowym). Jedz 1h-1,5h przed treningiem. Żeby nabrać mase nadwyżka kaloryczna w diecie powinna wynosić minimum 500kcal. Jedz o stałych porach do 2,5-3h - [...]
hmmm. sam stoje przed taka decyzja... czy kupic gainer czy bialko+carbo, narazie ankieta przemawia za tym zeby jednak bialko+carbo zapodac. gdzies, kiedys czytalem ze odrazu po treningu jak najszybciej trzeba wypic carbo, a dopiero godzine po treningu mozna wypic bialko (zeby bylo jak najlepiej). czy to jest prawda?? mi chodzi zeby mase zlapac... [...]
[...] całkiem dobrze. Problemów z ruchem nie będę miał , a nawet wolałbym intensywne treningi , bo lubię czuć po mięśniach , że to co robiłem coś mi da . O to bym się akurat nie martwił . A sama dieta , posiłki są dobrze ułożone ? Czy coś do korekty ? Z góry dziękuję za pomoc , jako nowemu w temacie pracy nad ciałem , każde wskazówki się przydadzą :)
Trochę pozmieniałem też trochę pod kątem swojej pracy, wywaliłem węgle ze śniadania i dałem tą jajecznice na rano, dołożę oczywiście do niej jakieś warzywko np. pomidor a zapomniałem to uwzględnić w planie. Posiłki około treningowe napełniłem węglowodanami. Tak by wyglądała moja dieta w dni treningowe, mogło by być teraz? I mam pytanie co z [...]
Staram się zwracać uwagę na to co jem lekkie posiłki 3-4 dziennie obiad głównie filet z dużą porcja warzyw, picie dużej ilości wody ,do tego codziennie drobne witaminki takie jak witamina C ,cynk ,magnez B6 oraz kwasy omega oraz pistacje :D Dodam, że wytrącam duże ilości potu w pracy najbardziej ale też w codziennym życiu ,traktuje to jako na plus [...]
Nie widze przeszkod abys pozwolil sobie na co innego siedzac i w pracy Sa pojemniki, i duzo odpowiedniejsze posilki od twoich obecnych. Wybor nalezy do Ciebie Albo poczytasz i ulozysz porzadna diete,zeby to jakos wygladalo, albo dajesz sobie spokoj i oszukujesz siebie.
[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 8M-C temu przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio, opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść 12 tyg 8. TRENING:4/tydzien 9. [...]
[...] nie mów że jest aż tak ciężko. Dwa opakowania wcześniej przyrządzonego jedzenia pod pache i jedziesz. Zajrzyj do działu 'kuchnia sfd', znajdziesz tam od groma przepisów na posiłki które możesz przyrządzić nawet dzień czy 2 wcześniej! Jeden gram białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za mało tym bardzie przy priorytecie jaki sobie [...]
Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone).
[...] pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy cześciej jem orzechy, słonecznik ale czasem zastaąpiam go tłustą rybą jak makrela). Na trening liczę 400kcal powinienem zwiększyć?